十四岁如何练劈叉初学者（12岁女孩练劈叉最简单的方法）

1、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

2、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。

3、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。

练习劈叉一定要先热身，不但要拉伸大腿后侧，还要把腹股沟拉伸开，劈叉需要两条腿的配合，前面腿，需要大腿后侧的肌肉拉伸。后侧腿，腹股沟需要完全的展开，才是安全的劈叉，如果只是单纯的去拉伸大腿后侧，腹股沟不去展开，很容易拉伤到大腿后侧肌肉。