臂力器有效果吗（速臂器和臂力棒哪个效果好）

臂力器有一定的锻炼效果。但是不够全面，如果要健身，手头不够宽裕的话，买一对20斤的组合式哑铃效果更好。

毕竟臂力器能锻炼的肌肉有限，哑铃能锻炼的肌肉更多一些，锻炼动作多，甚至有的动作能锻炼退，比如手拿哑铃下蹲，还有坐姿脚夹哑铃踢腿。