怎样练小臂肌肉（练手臂变粗的最快方法）

通常小臂是不需要特殊练习的，当自己在进行系统训练的时候小臂都会参与其中。

如果想针对性的练习小臂的肌肉，可以选择一个哑铃和一个平板凳类似的支撑物。

用凳子托住自己的小臂，用腕关节来做运动，分别练习自己的小臂外侧和内侧的两块肌肉。

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注意事项：由于腕部比较脆弱，所以在选择重量上尽可能的不要太大，每一组动作做20次左右即可。