如何才能把腰练软（腰很硬怎样练能把腰练软）

你先压压腿、

下腰。

1.热身。

具体一点：跑步200M（由于仅仅是下腰，所以象征性跑下就可以了。）

全身关节活动活动。（其中最重要的是腰这个位置，多扭扭）。

（这个不细说了，像公园里老头老太那样就

可以了。）

2.前下腰。

要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）

双手下伸，手指触地即可，如果可以便握拳触地。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

3.左下腰。

要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）

双手手掌交叉而固尽力向左下伸。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

4.右下腰。

要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）

双手手掌交叉而固尽力向右下伸。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

5.后下腰。

要求：双腿开立。

身体向后下伸。

双手向后下伸，以保持平衡。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

完成后再活动周身即可。长此以往，相信会有所改善