45岁慢跑多少分钟好

标准时间是12分钟及以下。
这是因为根据健康体能标准，45岁的人应该能够以中等强度完成3公里的跑步，中等强度指心跳频率达到最大心率的60%-75%。
12分钟是根据这个标准推算出来的时间，同时也是全球运动员和健身爱好者在进行3公里跑步时的目标时间之一。
值得一提的是，这个标准时间并不是必须达到的，因为每个人的体质和健康状况都不同，运动也应该根据自身情况适度进行。
重要的是坚持运动，达到自己的健康目标。

一般来说，45岁的人每周慢跑30分钟左右比较合适 。当然，具体的运动量还需要根据个人的身体状况、健康状况、运动习惯等因素来确定。

如果您是初学者，建议从少量开始，逐渐增加运动量和强度，以免引起身体不适。此外，如果您有任何健康问题，请在开始运动前咨询医生的意见。