提升上肢力量的方式如下:
第一、 在进行锻炼之前一定要进行适当的热身,因为手臂锻炼的时候会出现上举、拉伸的情况,如果没有得到锻炼之前的热身和放松,很可能会引起在锻炼中肌肉的拉伤情况。
第二、 增加手臂力量的强度锻炼。
1、练习直臂平板支撑,比一般的平板支撑更难,可以使大臂小臂的肌肉都利用起来,更加锻炼手臂力量,要注意保持平衡,防止摔倒。
2、练习宽臂俯卧撑,手臂之间的距离不能太短,要利用手和脚的支撑力量,身体保持紧绷的直线,胸脯不要贴地,手臂绷紧。
第三、需要充足的营养,如果经过了大量的锻炼之后,会消耗比较多的热量以及脂肪和营养元素,因此需要在饮食上给予积极的补充。