每个肌群一周练几次（一个肌群一周练一次和两次没区别）

每周相同的大肌肉群训练1次即可。二、小肌肉群小肌肉群包括肱二头肌，肱三头肌和肩部的三角肌等。因为肌肉尺寸较小恢复地就更快。所以他们相对于大肌肉群可以更加频率地训练，但也不能每天训练。

毕竟很多针对大肌群训练的复合型动作都会顺带锻炼到小肌群。比如练胸时，肱三头肌和三角肌往往是协同肌共同参与；练背时，肱二头肌也会参与发力。

健身初学者同样由于初学者训练重量相对较小，所以小肌肉群受到的伤害较小，建议初学者相同的小肌肉群训练之间间隔48小时。由于刚才提到很多复合型动作中小肌肉群会参与其中，所以理想的状态是小肌肉群一周锻炼2次是最合适的。

中级和高级健身爱好者中高级健身爱好者同样建议每周相同小肌群训练1次即可。