一个肌肉群到底是一星期锻炼一次好 还是一星期多次(健身每个肌群每周最多20组)

一个肌肉群到底是一星期锻炼一次好 还是一星期多次(健身每个肌群每周最多20组)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-12 00:36:33

一个肌肉群到底是一星期锻炼一次好 还是一星期多次

锻炼到位,当然是一次,小肌肉可以单独再加一次。星期一,肩部和肱二头肌;星期二,腿部;星期三休;星期四,背;星期五胸肌和肱三头肌。肩部采用推举,采用15次到25次的每组重量,肩部属于耐力型且容易受伤,推举时,开始是手心相对,旋转手腕上推直手心向前结束上推,然后反向旋转放下,这样肩部压力较小,能安全训练。

不要受伤,这很重要,动作速度一定要平缓,让重量始终处于控制之下,不能控制的重量会折磨你的骨骼、关节、韧带和肌肉,最终会受伤。

因此,不要采用大重量8RM到10RM就是极限,重点在训练量,一次练到位。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.