您好，下叉可能会比较苦，先摆好竖叉，然后让您的家长给你踩后边的那条腿，要使劲的 会很疼，一定要坚持，舞蹈可不是很容易就能炼成的。
下腰的话先先下小腰，双腿跪在地上，向后弯腰拖着屁股，先这样练，慢慢练好后把双手去抓脚腕，小腰练好后就练大腰，双手前平举，向下弯腰仰头，然后把双手放在地上。我建议您先练好这两样，如果有什么问题，请告诉我就可以了，加油吧↖(^ω^)↗
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