简单来讲，就是需要计算。
没什么特别的方法，选取优质食材，最好能自己做饭。三大营养素比例在5:3:2（碳水：蛋白：脂肪）
一般来讲的话凭感觉减脂，饥饿感是很正常，毕竟没有合理计算，稍微吃多点就感觉超了，很多实际上可以吃的，也因为不了解所以刻意避免。最后导致饮食组成不均衡，营养摄入不完全。而无计算的减脂也就比节食减脂的人好那么一点点而已，本质上都是不科学不健康的。
解决方法也是简单无比，计算，就这两个字。
希望我的回答可以帮到你。
peace&love
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