多吃膳食纤维有哪几种（多吃膳食纤维有什么好处和坏处）

多吃膳食纤维有蔬菜类：大多数的蔬菜所含有的膳食纤维都是比较多的，例如：黄瓜、洋葱、西蓝花、菜花、胡萝卜、菠菜、白菜、南瓜等。

2、水果类：大多数的水果同样含有较多的膳食纤维，并且还含有丰富的维生素等营养物质，例如：苹果、香蕉、猕猴桃、草莓、梨、火龙果、橙子、柚子、菠萝等。

3、谷物类：谷物类食物中，尤其是一些粗粮中，含有较多的膳食纤维，例如：红薯、土豆、燕麦、荞麦、玉米、紫薯、薏米、糙米等，也就是五谷杂粮中会含有较多的膳食纤维。

多吃膳食纤维有多种选择。
首先，全麦面包、燕麦片、糙米、麦片等谷类食品含有丰富的膳食纤维。
其次，蔬菜如西兰花、菜花、胡萝卜、豆类、土豆、洋葱、菠菜等也是良好的膳食纤维来源。
再者，新鲜的水果如苹果、香蕉、梨、草莓、黑莓、桃子等都含有丰富的纤维。
同时，坚果、豆类、种子等也是一些不错的膳食纤维来源。
总的来说，多吃这些食物可以摄入足够的膳食纤维，有利于身体健康和消化系统健康。