长时间不运动怎么开始跑步（长期不运动突然要跑步怎么训练）

1.很久不运动的人要开始跑起来。

跑步对身体健康有益，对改善心肺功能和增强体质具有明显效果。

如果很久没有运动的人想要开始跑步，可以按照以下步骤逐渐开始：1. 制定合理的目标：初步确定每周跑步的次数和距离，比如每周3次，每次20分钟。

2. 选择适合的跑步方式：可以选择室内跑步机或者户外跑步场地，根据个人偏好和环境条件决定。

3. 注意热身和拉伸：在开始跑步前，进行适当的热身运动和身体拉伸，以减少受伤的风险。

4. 小步慢跑：初次跑步时，保持较慢的速度，小步慢跑，逐渐适应身体的运动负荷。

5. 控制呼吸：跑步时要控制呼吸，深呼吸吸入新鲜氧气，有助于增加耐力和延缓肌肉疲劳。

6. 注意休息和恢复：跑步后要给身体充分的休息和恢复时间，以便肌肉能够适应和修复。

通过以上的方法和步骤，很久不运动的人可以逐渐开始跑步，改善身体健康和体质。