慢跑，长期不跑步的人，必须要经过有效的热身，慢跑之后才能跑步，因为只有慢跑的时候才可以正常的进行使用，防止韧带拉伤的效果
刚开始恢复跑步，需要留意跑步的频次及强度。按照“跑慢不跑快，跑短不跑长”的原则进行，对运动状态的恢复及身体健康才是最好的。
跑慢不跑快是指跑步配速，宜慢不宜快；
跑短不跑长是指跑步时间，一次持续时间不能长。
千万不要停跑一段时间之后，为了跑得痛快毫无过渡期直接上量，这样不但不会让身体迅速恢复到之前的体能水平，反而会加大受伤的可能性
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