如何提升自己的专注力和记忆力（怎么提高专注力和记忆力）

1.锻炼

合理和科学的锻炼可以改善许多问题，十分有益于提高记忆力与专注力，可以提高新陈代谢，有利身体排出代谢废物，促进血液循环，更重要的是可以激活、刺激一些神经细胞，来提高记忆力。

2.补充营养

可以帮助大脑更好的工作，发挥其重要功能。主要食物包括富含优质蛋白的鱼肉、蔬菜、坚果等。

3.改正不良习惯

如吸烟、酗酒、熬夜等，都将可能导致记忆力与专注力的减退。改正不良习惯，戒烟戒酒，早睡早起，对于提高记忆力与专注力有意想不到的效果。高质量睡眠的重要性更是应该引起人们足够的重视。