按骑自行车来说吧，在一般身体正常情况下，每小时可骑行20公里，每天按骑行三小时左右去计算(除去休息、吃饭时间)是六十公里。即能缎炼身体，又不太紧。
一般休闲骑100公里够了，上下班的话60公里最合适，还不费体力耽误工作，旅行的话一天160-250公里合适范围，70岁以上老年人锻炼一天60公里之内吧，长途一天最好控制在100公里
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