11岁男生如何快速长高

要想快速长高，首先锻炼身体因为锻炼可以促进生长激素分泌，而生长激素是调节身高的关键之一。同时，锻炼还可以加强骨骼和肌肉的发育，让身体更健康。如果配合合理的饮食和充足的睡眠，长高的效果会更好。除了运动，科学的营养也对身高有影响。保证摄入足够的钙、锌、蛋白质等营养素是必要的。此外，晚睡晚起也会影响生长发育，建议适当调整睡眠时间，坚持早睡早起。

1调整饮食：饮食应多样化、均衡化，粗粮与细粮的搭配应合理。也可以吃一些高钙高蛋白的食物，

2充足的睡眠：每天有规律地工作和休息，不要熬夜，保持充足的睡眠。

3适当锻炼：多做户外运动，如快走、慢跑、打羽毛球、打篮球等