怎样锻炼腿部力量而保护膝盖（怎么锻炼腿部力量还不损膝盖）

应该这样做:一是慢跑。最好选择平坦的塑胶跑道，路要平，膝盖不能抬高。

二是躺平身体，双腿轮流高抬，膝盖不能弯曲。

三是压腿。左右腿轮流压，膝盖不弯。锻炼身体，保护膝盖，千万别长时间爬山，最伤膝盖。

一、可以做腿部伸展运动，将腿部放在类似于滚筒的下面，双手扶住椅子两边，之后开始移动腿部即可，不仅可以锻炼腿部的肌肉，还可以起到活动肩膀的作用。

二、可以骑自行车，骑自行车即是代步工具，又可以使膝盖周围的肌肉变得更加紧实，使耐力得到大大的提高。这是一种很不错的锻炼腿部肌肉的方式，千万不能丢了。

三、游泳，游泳不仅可以促进血液的循环，还可以起到调整呼吸，提高心肺能力的作用。它既不会对膝关节造成过重的劳损与压力，还可以锻炼全身的肌肉。

四、可以进行慢跑步行，太过剧烈的运动容易造成膝盖损伤，如快走，赛跑等，不仅会对膝盖造成伤害，更可能会出现呼吸不畅，四肢无力的情况。可以根据自身的身体情况来合理控制运动量，可以在饭后外出散步或者慢跑。