种子类食物是指植物的种子或坚果，它们含有丰富的营养成分，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。以下是一些常见的种子类食物：
1. 豆类：如大豆、红豆、绿豆、黑豆等，它们是优质的蛋白质来源，同时也富含膳食纤维、维生素和矿物质。
2. 坚果类：如杏仁、核桃、花生、开心果等，它们含有高质量的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。
3. 芝麻：含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌等营养成分，是一种营养丰富的食物。
4. 南瓜子：含有丰富的蛋白质、锌、铁等营养成分，同时也富含膳食纤维。
5. 葵花子：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素 E 等营养成分，是一种营养丰富的零食。
6. 玉米：含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，是一种营养丰富的主食。
7. 糙米：含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，是一种健康的主食选择。
需要注意的是，种子类食物虽然营养丰富，但也含有较高的脂肪和热量，因此应该适量食用，避免摄入过多的热量和脂肪。同时，对于过敏体质的人来说，某些种子类食物可能会引起过敏反应，应该谨慎食用。
种子类食物，例如：葵花籽，花生，莲子，杏仁，栗子，芝麻 等等。
莲子（中药名），别名藕实、水芝丹等，属睡莲科莲属多年生水生草本的种子。
