优秀:深蹲2倍体重x5次 良好:深蹲1.5倍体重x5次 及格:深蹲1倍体重x5次 30-40岁 这个阶段的男性,仍属于壮年 冲击较大重量的深蹲是没有问题的 优秀:深蹲2倍体重x1次 良好:深蹲1.5倍体重x3次 及格:深蹲1倍体重x5次 40-50岁 这个阶段的男性 骨质渐渐开始流失 训练应以中等重量多次数为宜 优秀:深蹲1.5倍体重x3次 良好:深蹲1倍体重x5次 及格:深蹲1倍体重x1次
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