赛跑前怎么热身（赛跑预备动作教程）

在跑步前，热身运动是非常重要的，它可以帮助我们预防受伤并提高跑步效果。热身运动应包括全身的活动，如慢跑、动态拉伸、踢腿、臀部推动等。这些运动可以增加血液循环，提高肌肉温度和灵活性，准备身体进行高强度的运动。

此外，还可以进行一些关节活动，如手臂摆动、脚踝转动等，以增加关节的灵活性。总之，热身运动应该持续5-10分钟，逐渐增加运动强度，确保身体准备好迎接跑步的挑战。