如何练出腹肌和胸肌（怎样在一个月练出腹肌和胸肌）

不去健身房的话，就是徒手健身了。而徒手健身的方法也有很多，完全可以依靠自身的体重来进行锻炼。

一、

练习胸肌：最简单最有效的方法就是俯卧撑，俯卧撑的练习方法也分很多种的。从距离上分，有宽距、中距、窄距。两手掌之间的距离不同，刺激胸部的肌肉程度也不同。建议不同的手掌距离，每次做30个，做三组。每组可以休息一分钟。

注意：不要做快速俯卧撑，次数多并不代表效果就好。要快起慢下，保持一两秒钟在起来。

也可以做一些夹胸的辅助性练习。

二、

腹肌的锻炼方法就更多一些了。

仰卧起坐，卷腹，平板支撑，悬垂举腿等。

锻炼的方法一样，不要只追求速度。

练习俯卧撑和仰卧起坐，卷腹平板支撑这些运动都可以练出腹肌和胸肌，但前提是得先减脂，不然即使练出腹肌和胸肌也不会看出来。