怎么样能快速的练好立地跳远 中考要求的跳远（如何快速提高立定跳远成绩初中生）

立定跳远要练腿部力量是正确的。多练习一下蹲跳起每组50个，做3组。不知道你什么时候考？因为这个练习要经过一段时间的。刚开始时会比较痛苦，会腿痛的，坚持一星期就没事了。之后适当的给自己增加一些个数或组数。同时跳远时要注意上肢摆动要与身体结合，做到协调一致。动作：

1.两臂上举，充分向上伸展身体，前脚掌着地；

2.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲，前脚掌着地，身体前倾重心前移。

3.两臂向前快速摆动同时两腿积极用力，前脚掌蹬地。

4.空中要把身体充分展开，下落时积极收腹，两脚前伸，身体重心迅速前移。注意：以上4条，动作要连贯，前3条间的连接速率不要太快。如果第4条做得好，成绩会提高不少的。