跑完步不拉伸腿会粗么（跑完步后拉伸10分钟腿会不会粗）

一点不会粗，只是腿部肌肉更结实，跑完步以后不但不会粗，还会感觉双脚都非常的轻松，各关节也得到了更大的适放。跑完步最好是小快步走一走，让全身肌肉关节得到更好的休息。

不拉伸腿肌肉，会增加肌肉的紧张度和硬度，导致肌肉酸痛、僵硬、活动受限等现象，同时也可能影响肌肉发展。虽然没有科学证据表明不拉伸会使腿粗，但如果不定期拉伸肌肉，会降低腿部肌肉的柔韧性和弹性，进而影响日常运动和健身效果。

在运动结束后，适当地进行拉伸可以帮助肌肉放松，防止肌肉僵硬、变短，以及促进血液循环，缓解疲劳，同时也可以帮助肌肉恢复并增强运动效果。因此，建议在跑步完成后，进行适当的拉伸运动，对腿部肌肉进行拉伸和放松。

一般来说，拉伸时间应该在运动结束后持续5-10分钟左右。可以选择以下几种方式进行腿部肌肉的拉伸：

静态拉伸法：以静止姿势拉伸肌肉，保持20-30秒钟。

动态拉伸法：通过模拟实际运动来拉伸肌肉，可重复几次。

交替拉伸法：交替用静态和动态拉伸法来拉伸肌肉。

总之，适当进行拉伸可以帮助肌肉放松和恢复，提高运动效果，并且有利于预防运动和健身所带来的不良后果