首先是心理建设，把800米分为两个或者多个小目标，每次达成一个小目标，才有动力和成就感去达到下一个目标；
再者把中长跑的动作学会并坚持下去，纠正错误动作，比如摆臂、抬腿、重心的控制、呼吸的节奏等等；
最后是坚持，想要取得800米项目的好成绩，你就要确保自己能有两倍以上的体能储备，目标就是能在7分钟内跑完1600米，这样练两三个月成绩自然不会差！我做了几年的中考体育培训，希望能帮到你。
800米跑主要还是耐力和力量的问题。
首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始
具体方法：仰卧起坐 40一组 3组
呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组
另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起
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然后就是下肢综合素质：力量和耐力
1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）
2、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
3、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。
4、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！
6、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）
