初一女生怎样跑400米和800米（中考体育女生800米如何跑不会累）

400米属于速度耐力项目,一鼓作气跑到底就行。

800米属于有氧运动,需要学会呼吸方法和步子的协调配合,体力上要合理分配,标注场地跑2圈,第一圈要稳,用自己的速度和节奏跑完,不要被哪些不懂跑的人把体力拖垮,第二圈逐步加快节奏,最后300米就要尽全力冲刺。

1、速度：要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米。

2、耐力：800米需要耐力，可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备。

3、节奏：练习完以上的两步后，接下来最重要的就是节奏了，平时闲时自己就去跑800米，找到比赛的节奏，也可以找同伴陪着，因为比赛并不是一个人，对手总是存在的。