高精蛋白的食物有哪些（升蛋白最快的十种食物）

1、肉类食物。

各种牲畜肉类及海产品，其中螃蟹及各种鱼虾，含有人体所需的氨基酸，属于动物蛋白。

2、奶类及奶制品。

如牛奶、羊奶、马奶含有大量的蛋白质，尤其牛奶中还含有丰富的钙质。

3、蛋类食品。

如鸡蛋、鸭蛋，且蛋黄中含有的蛋白质要高于蛋白。

4、豆类及豆制品。

如黄豆、青豆、黑豆，因是植物蛋白，易被人体吸收。

高蛋白食物种类及需注意的事项：

1. 乳制品、蛋类、动物性食物、水产类、豆类、坚果类等均属于高蛋白食物，可补充体内所需要的蛋白质。

2. 乳制品和蛋类中的蛋白质含量较高，猪肝、鸡肉、羊肉、牛肉、螃蟹、贝壳、虾、鱼肉、豆浆、豆腐、黑豆、黄豆、豆腐干、花生、开心果、核桃、杏仁、腰果均含丰富蛋白质。