用料
生黄豆30克杂豆(红豆、芸豆、斑豆)85克
杂米(糙米、黑米、紫米)130克
坚果种籽(亚麻籽、黑白芝麻、核桃)70克(其中一半量是种籽类)
海盐一小撮姜黄粉(选用)一小撮
豆浆杂粮粥(别名:回归正轨粥)丨
健康·三餐的做法
【浸泡】——头天晚上睡觉前,用清水泡好30克黄豆(打豆浆用)——在锅里,用清水+一小撮海盐+一小勺白醋,拌匀,浸泡85克杂豆。——如果用的坚果是杏仁等较硬的坚果,也可以泡上。——种籽太细小,浸泡后倒水冲喜有点不方便。是否浸泡随意。肠胃不好的人,就把米和豆子一起泡,糙米尤其要浸泡。肠胃好的人可以不用泡米。室温22摄氏度以上的夏天,要冷藏浸泡。
【浸泡8-12小时后】用豆浆机打豆浆(1200毫升水量)的同时,把泡豆子水倒掉,用清水冲洗2-3遍。豆子+130克杂米+70克坚果种籽一起放到锅里。
早上四点钟起来把粥熬好,放进保温桶,然后摆摊去卖。切记熬好的粥不适宜长时间加热,那样会影响口感和味道。有些摆摊的带火去长时间加热后,味道变得很不好。所以卖粥的保温桶不宜过大,可以多带两个。