碧根果仁和山核桃仁哪个好（大核桃仁和小核桃仁哪个效果好）

碧根果仁好一点。

碧根果的营养价值是很高的。碧根果能补肾，补中益气，润肌肤、乌须发，每公斤碧根果仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养价值。所以核桃或者是碧根果等这些东西，每日最好都吃几个，其他的水果或者是蔬菜，也要保持饮食多样化。