直筒腰可以练出沙漏腰吗（天生h型腰可以练成沙漏型腰吗）

直筒腰是可以练出沙漏腰的。

具体方法如下：

侧撑手碰脚，从侧板式进入，右臂曲肘撑地，保持大臂和小臂垂直，同时右腿屈膝撑地，左腿向前伸直，左脚点地，抬高臀部离开地面，收腹提臀，抬高左腿伸直向上，同时左手向前伸直碰到左腿膝盖，完成动作。

侧撑顶髋，同样是侧板式进入，双腿并拢伸直贴地，左臂曲肘撑地，抬高身体离开地面，吸气抬高臀部离开地面，保持手臂和双脚不动，使髋部和肩部在同一平面上，保持5至8秒。