慢跑前要不要拉伸（慢跑前拉伸的正确方法）

适当进行拉伸

跑步前适当进行拉伸和热身有利于预防运动损伤和提高运动能力：

1. 拉伸可以有效避免肌肉、关节韧带受损，增加关节的活动范围，减少肌肉摩擦并降低运动后的肌肉疼痛。

2. 热身可以让全身各个运动器官出现活跃，提高运动能力。

3. 建议运动前进行10-20分钟的热身工作，大约20-50次。

慢跑前是需要拉伸的。拉伸后进行慢跑可以避免肌肉紧张，使筋骨和踝关节、膝关节都充分活动开，跑起来更显轻松，比避免出现拉伤的情况发生。