补充叶黄素的食物（为什么不建议吃叶黄素）

补充一些富含叶黄素的食物如下：

菠菜：菠菜是最常见的富含叶黄素的蔬菜之一。可以生吃或烹饪后食用。

羽衣甘蓝：羽衣甘蓝也被称为卷心菜，含有丰富的叶黄素。可以作为沙拉或蒸煮食用。

玉米：黄色的玉米含有大量的叶黄素。可以蒸、煮或烤着食用。

蛋黄：蛋黄中富含叶黄素和其他营养物质。可以煮熟后食用。

柠檬：柠檬中的黄色部分也含有一定的叶黄素。可以用来制作饮料或调味料。

番茄：番茄中含有叶黄素和番茄红素，可以生吃或烹饪后食用。

答：
吃猕猴桃等食物可以补充叶黄素。猕猴桃、玉米、南瓜、桃和芒果或柑橘等叶黄素含量较高。叶黄素具有保护视网膜的重要作用，可确保视网膜投影清晰，缓解眼睛疲劳。也应该多吃黄色和绿色的水果，含有叶黄素和玉米黄质。只要这两种色素进入人体，就可以在眼睛后部的感光组织中积累。平时也要注意保护视力，避免长时间高强度地使用眼睛。