半程马拉松跑进135的训练计划（半程马拉松一个月训练计划表）

首先需要每周跑步3-4次，包括长跑、间歇训练和速度训练，以提高耐力和速度。每周的长跑距离需要逐渐增加，从10公里开始，每周增加2公里，直到达到20公里。

间歇训练可以采用30秒全力冲刺、30秒慢跑的方式，每组重复6-8次。

速度训练可以采用短距离全力冲刺，如200米、400米等，每周进行1-2次，每次跑3-4组。同时需要注意饮食和睡眠，保证身体充分休息和营养摄入，以提高训练效果。

为了在半程马拉松比赛中跑进135分钟，需要进行一定的训练计划。

首先，要进行有氧运动训练，如慢跑、游泳等，每周至少进行3次，每次持续30-60分钟。

其次，要进行间歇训练，如400米、800米的间歇跑，每周进行1-2次，每次持续30-45分钟。同时，要进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次，每次15-20分钟。在训练期间，要注意合理饮食，保证充足的睡眠和休息，以及适当的拉伸和放松。通过持续的训练和坚持不懈的努力，就可以达到跑进135分钟的目标。