方式一:双手正握杠,双脚跳起离地,上臂用力上拉,同时收腹提腿,利用巧劲儿身体向上翻,越过横杠,(身体围绕单杠转一圈),双手伸直撑杠支撑身体,放下还原。重复。
方式二:双手正握杠,上臂用力上拉,直至下巴高于单杠,稍停顿,收腹提腿,身体上翻,身体围绕单杠转一圈,手伸直撑杠支撑身体,还原,重复。
所谓单杠转身,就是上杠后由腹部贴杠,转换为背部贴杠。动作是:左手握牢杠,右手离杠向右转身,当右手握牢杠时,即告动作完成。
方式一:双手正握杠,双脚跳起离地,上臂用力上拉,同时收腹提腿,利用巧劲儿身体向上翻,越过横杠,(身体围绕单杠转一圈),双手伸直撑杠支撑身体,放下还原。重复。
方式二:双手正握杠,上臂用力上拉,直至下巴高于单杠,稍停顿,收腹提腿,身体上翻,身体围绕单杠转一圈,手伸直撑杠支撑身体,还原,重复。
所谓单杠转身,就是上杠后由腹部贴杠,转换为背部贴杠。动作是:左手握牢杠,右手离杠向右转身,当右手握牢杠时,即告动作完成。
你先两手抓住单杠,两脚一蹬跳起来,用肚子顶住单杠,重心放在肚...
方式一:双手正握杠,双脚跳起离地,上臂用力上拉,同时收腹提腿...
1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。 2) 保...
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需要把力量练上去。锻炼腹肌和引体向上。有个翻上单杠的叫双立臂...
首先,两手抓住单杠,两脚一蹬跳起来,用肚子顶住单杠,重心放在...
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作者 | 秦明(邮箱:qinming@36kr.com) 编...
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