半程马拉松如何补给能量胶和盐丸（马拉松没有能量胶和盐丸怎么办）

在半程马拉松比赛中，补给能量胶和盐丸可以帮助跑者补充能量和补充盐分，有助于维持跑步状态和提高跑步表现。以下是一些可能的方法：

1. 自备能量胶和盐丸：一些跑者会自备能量胶和盐丸，并在比赛中自行补充。一般来说，每次补充能量胶的量应该在 20-30 克之间，而每次补充盐丸的量应该在 1-2 粒之间。

2. 利用比赛补给点：很多半程马拉松比赛都会在比赛路线上设置补给点，可以在这些补给点领取能量胶和盐丸。需要注意的是，每个补给点的补给种类和数量可能有所不同，需要提前了解。

3. 携带自制混合液：一些跑者会自制混合液，将能量胶和盐丸等添加到水或运动饮料中，便于在比赛中饮用。一般来说，混合液中能量胶的比例应该控制在 10-20%，盐丸的比例控制在每 500 毫升液体中添加 0.5 克左右。

需要注意的是，补给能量胶和盐丸时应该适量，过量可能会引起消化问题。此外，需要根据自己的身体状况和训练经验，制定合理的补给计划。