小学跑步训练方法(小学跑步的正确方法与技巧)

小学跑步训练方法(小学跑步的正确方法与技巧)

首页维修大全综合更新时间:2024-03-14 03:59:43

小学跑步训练方法

1、提高反应速度练习方法:练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作;

2、提高步幅频率练习方法:原地高抬腿练习、连续蹬足。

3、提高步幅宽度练习方法:弓步压腿、仆步压腿。摸高训练(弹跳)、高抬腿跑练习用心练习吧,做好热身,谨防运动受伤。别给自己太多压力,尽力就好了,对得起自己就没有输。以一种积极心态去面对比赛,祝您成功! 1.每天坚持不懈的练习2.拉大每步的距离3.增加肺活量,提高爆发力3点都要做到 腿上上沙包,一段时间后,效果很明显。 通过科学的训练完全可以达到!高抬腿100次 3组 组间休息2分钟50米大步跑 3组 组间休息3分钟50米折返跑 3组 组间休息5分钟200米匀速跑 4组 组间休息5分钟100米加速跑 4组 组间休息5分钟100米冲刺跑 4组 组间休息5分钟训练前2小时摄入香蕉、米饭、肉食训练完后40分钟一定要摄入高蛋白食物(鸡蛋、牛奶)训练两天休息一天 

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