单杠悬垂的时间（吊单杠正确姿势图片）

这项运动，要根据性别，年龄，身体状况等，要因人而异，来增加单杆悬垂的时间。正常情况下，一般人能够悬垂30秒都很不错了。单杠悬垂，身体太重的话，是很难坚持长久的，所以，身体太重的话，要减重。

再者，单杠悬垂，主要是锻炼你的手掌，手腕，手臂等的力量训练，是一项综合的运动。长期坚持，才会有好的效果。

刚开始练一般一次一分钟，不要时间太长，容易拉伤，每天增加20秒，循序渐进。