茄子怎么做营养价值高（茄子怎么吃最有营养价值）

茄子是一种营养丰富的蔬菜，含有多种维生素和矿物质，包括维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维等。要最大程度地保留茄子的营养价值，建议采取以下烹调方法：

蒸：蒸茄子是保留茄子营养价值最好的方法之一。只需将茄子蒸熟，然后加入少许调味料即可。

煮：煮茄子时，最好不要用大火，因为这样会使茄子中的营养成分流失。煮好后，可以将茄子切成块，加入调味料拌匀。

烤：将茄子切成条状，涂上橄榄油、芝麻酱、蒜泥和盐等调味料，然后用烤箱烤制。

凉拌：将蒸熟或煮熟的茄子捣成泥，加入蒜泥、醋、盐等调味料拌匀。不要把茄子的汁都挤去，以免损失养分。

炒：炒茄子时，不要用大火油炸，可以选择用中小火煸炒，或者先蒸熟再炒，这样可以减少油的使用量和维生素的损失。

总之，要保留茄子的营养价值，建议采用蒸、煮、烤、凉拌和炒等烹调方法，并尽量避免使用大火油炸。