马拉松赛前准备攻略（马拉松前一天要做什么准备）

赛前准备攻略包括以下几个方面：   

1. 训练：提前至少9周，每周素质核心训练1-2次，周期跑训+核心力量训练。

2. 饮食：增加碳水吸取，减少脂肪摄取，鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉等食物富含碳水化合物，会让你在比赛当天储存满糖原。比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条、面包、米饭、土豆、水果汁、运动饮料等。

3. 装备：一双合脚的跑步鞋(千万不要穿新鞋),一双运动型略厚的棉质袜子(跑前修剪脚趾甲),一件适合长跑的快干T恤和短裤，提前准备好芯片和号码布等。

4. 休息：在赛前提前3小时起床也许是大部分资深马拉松跑者的习惯，因为你必须在赛前两小时完成一段丰盛早餐的摄入，还有一些琐碎的准备工作，因此无论你是第一次还是第N次，提前180分钟起床吧。

首先赛前准备工作有好好休息，保证睡眠。在饮食上方面也要注意。

赛跑当天早上，不要空腹出门，适当吃点新鲜面包和酸奶。

赛前1小时准备：上洗手间，临赛前30分钟进行至少十分钟包括拉伸和慢跑在内的热身。