训练三公里9分钟的方法应注意以下几点：1. 跑步姿势和呼吸：正确的跑步姿势和呼吸可以有效提高耐久力，推荐前倾姿势和鼻呼口吸的呼吸方式。
2. 逐步增加运动量：进行高强度跑步训练时，应逐步增加每周跑步的距离和强度，切忌一开始就过度训练。
3. 坚持心理训练：长期坚持跑步训练可能会产生疲劳和心理压力，因此，需要进行心理训练以提高对抗压力和克服疲劳的能力。
综上所述，训练三公里9分钟需要正确的跑步姿势和呼吸方式、逐步增加运动量、以及坚持心理训练等。
三公里9分钟是比较高强度的训练目标，需要进行系统的训练才能达成。以下是一些训练建议：
1.增加跑量：每周逐渐增加跑步的时间和距离，训练身体的耐力和增加肺部容量。建议每周增加10%左右的跑量。
2.进行间歇训练：在训练过程中逐渐增加间歇训练的次数和强度，训练心肺耐力的同时提高跑步速度。可采用30秒全力冲刺，30秒放松的方式进行。
3.增加强度：逐渐增加跑步强度和速度，训练身体的耐力和速度，可以采用倾斜跑道、跑爬楼梯、跑山、跳高跳远等综合性的训练方式。
4.锻炼核心肌群：包括腹部、胸部、背部和臀部等核心肌肉，提高身体的平衡能力，减少能量耗损。
5.养成良好的饮食和睡眠习惯，合理安排训练和休息时间，使身体能够得到充分的恢复。
需要注意的是，在训练过程中要遵循逐步增加强度，缓慢而渐进的原则，以免因过度运动导致身体受伤或疲劳。同时，饮食和调整心理压力也对训练成果有着很重要的影响，切不可忽视。
