男生跳绳减脂训练计划（男生跳绳减肥计划表）

1.初学者,最好是在原地跳一分钟左右,那么三天后可连续跳三分钟,大概一周后可连续跳10分钟,两周后如果身体能力可以,可实行系列调,每次连跳三分钟,达到5次,然后在连续上半个小时。

2.当身体的运动能力很强时,那可以每天连续跳绳30分钟,那就相当于慢跑90分钟的运动量,这样的计划就已经达到了跳绳减肥的目的。