训练助跑3级跳远，可以按照以下步骤进行：
1. 确定合适的助跑速度：在训练初期，可以从慢跑开始，逐渐加快速度，直到找到适合自己的助跑速度。
2. 学习正确的起跳技术：起跳是3级跳远的关键环节。需要掌握正确的起跳姿势，包括身体姿势、手臂和腿部的动作等。
3. 增强腿部力量：腿部力量是推动身体跳跃的重要因素。可以进行深蹲、跳跃等训练来增强腿部力量。
4. 练习节奏感：3级跳远需要掌握好节奏感，在跳跃过程中保持身体的平衡和协调。可以通过练习单脚跳、双脚跳等来培养节奏感。
5. 反复练习：助跑3级跳远需要反复练习才能掌握技巧和提高成绩。可以在训练中反复练习助跑、起跳、腾空、落地等动作，并逐渐增加难度和要求。
6. 做好心理调适：在训练过程中，可能会遇到挫折和困难，需要进行心理调适，保持积极的心态和信心。
总之，训练助跑3级跳远需要耐心、毅力和恒心，只有坚持不懈地训练才能取得进步和提高。
想要在助跑3级跳远中取得好成绩，需要进行系统的训练。首先，需要加强内外踝的稳定性和腿部肌肉的力量，可以进行跳绳、蹲跳等训练。
其次，要掌握合理的助跑技巧和正确的起跳姿势，可以找教练指导和模仿优秀的运动员。
最后，需要多进行实战训练，尽量模拟比赛场景，逐渐增加参赛压力，提高比赛心理素质。同时在每次训练中要注意休息和恢复，防止因训练过度导致受伤和疲劳。
