10至13岁儿童一日三餐应怎样分配（儿童一日三餐最佳时间表格）

十至十三岁的孩子出于身体和智力快速发育阶段，吃得丰富方能满足各种需要。

早餐：牛奶180ml,水煮蛋1个，花生酱抹吐司2片，卤牛肉或培根2片，苹果1/4个，巧克力1小块。

中餐：紫薯米饭1小碗，清蒸鱼，土豆烧鸡块，紫菜冬瓜虾皮汤

晚餐：南瓜面疙瘩1小碗，奶香小馒头2个，红烧排骨，酿苦瓜。

总之呢，多选时令菜蔬瓜果，米饭可以加入各种杂粮豆类，从颜色，味道和形式上吸引孩子的好胃口。