五公里负重跑比武怎么跑（五公里跑进22分钟训练表）

五公里越野是中国人民解放军及武警部队里基本训练科目之一。五公里越野分为武装越野和轻装。

五公里轻装及格时间为23分，部队一般时间为19到20分钟，17分钟为优秀。

五公里越野注意事项

1、要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少，要看个人的能力。

2、越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。

五公里负重保持匀速跑，用自己冲刺速度的百分之75的配速跑。