每天运动多久最好（一天最佳三个运动时间）

世建议每周至少150分钟到300分钟的中等强度有氧运动，或者至少75到150分钟的高强度有氧运动。

所谓中等强度有氧运动，大致标准是运动是心率明显提高，流汗，但运动的同时还可以正常讲话，比如快走、骑自行车、跳舞、打网球等。

高强度有氧运动大致标准会让人心率显著加快，呼吸急促，需要稍事休息才能够流畅说话，比如慢跑、快跑、快速蹬车等。

根据专家建议，每天运动30分钟到1小时左右最为理想。
1.运动30分钟到1小时每天可有效锻炼身体，有助于维持身体健康，减缓衰老。
2.长时间缺乏运动将会导致身体肌肉量减少，身体“生锈”等问题，从而降低身体功能，完全不运动的结果是不可逆的。
3.当然，具体运动时间还应据体质和日常活动量等综合考虑，找到最适合自己的运动时间。