减脂先做无氧运动还是先做有氧运动（减脂有氧运动和无氧运动时间搭配）

建议先进行无氧运动再进行有氧运动。
1.无氧运动可以帮助身体建立肌肉，增加基础代谢率，促进脂肪燃烧，在减脂的过程中非常重要。
2.有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，但是常规无氧运动消耗的糖分是充足的，如果消耗完这些糖分再去运动会使脂肪转化为能量的过程变得更顺畅。
3.所以建议先进行无氧运动，再进行有氧运动，在达到最佳的减脂效果及运动效率。

先做有氧运动减脂，然后再做无氧运动增肌。

一般来说有氧运动的减脂效果是最好的。而无氧运动，也就是力量锻炼的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以进行有氧运动至少40分钟以上充分的减脂，比如跑步机跑步、动感单车骑行及跳健身操等。

然后可以进行针对性的无氧运动，如哑铃深蹲，锻炼臀部及大腿肌肉，增加臀肌及大腿肌肉。仰卧进行哑铃推举，锻炼胸肌，使胸肌饱满。改善身形，打造完美身材。

这样先有氧，再无氧的运动方式效率会更高，效果更好。