晚上坐在床上怎样压腿 希望高人指点 晚上坐（怎样在地面上练习压腿）

能是能，不过25岁了恐怕要吃力要是过30了我还真没招了，早上起来先跑2000米(大步跨跑)，然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米(慢跑)，再各压100次，然后做侧踢腿。

下午3:00左右开始2000米(慢跑)，然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。

晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。

当然睡着了也就不知道了。

第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。

第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。

第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。

第十天，你自己看着办吧!我练体操的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助!