锻炼四头肌最有效的方法

锻炼四头肌最有效的方法

首页维修大全综合更新时间:2023-09-11 05:54:07

锻炼四头肌最有效的方法

1、等长训练:等长训练是指股四头肌的长度不变,肌肉张力发生改变的一种训练方法,如膝盖伸直,在小腿上负重,做直腿抬高运动,此项可以大大增加股四头肌肌肉的力量。还可以选择直抬腿锻炼方法,每天做3~4组每组练习有效的指标就是感觉局部疲劳为止。还有做靠墙静蹲的动作,身子倚在墙的上面腿慢慢地弯曲,蹲到的角度刚好不引起疼痛为度。通过这样的锻炼可以增强股四头肌的力量,改善下肢的血液循环。

2、等张训练:等张训练是股四头肌的肌肉力量不变,而肌肉的长度发生改变,如膝关节快速伸直,踝关节背屈,等方式都可达到训练股四头肌的作用,还可以增加膝关节的活动范围。锻炼时注意要快起,慢落,才能达到股四头肌最大的刺激。

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