跑半马前十天怎么训练（半马跑前一个月训练计划）

答：方法：

（1）半马相对全马来说，对身体负担轻，所以不能照搬全马的赛前准备。

（2）对于平时跑量大的跑友，跑马前3-4周开始，一般都要减量！以达到疲劳恢复，满血参赛的目的。

（3）如果平时跑量就不多，那么就继续保持原来的强度和节奏，不要刻意去减了。再减就没有了。

（4）对于全马，我们在赛前顶多跑个30km-35km，很少会有人真去跑个42.195km的。

（5）但是对于半马来说，每周的耐力跑都可以跑一个半马。

（6）不管是千里老马，还是小马驹，半马赛前每周的耐力跑都可以照旧。

甚至赛前2周完全可以来次模拟考试。

带有余力的前提下，看看自己半程到底能跑多少。

半马前十天在饮食和运动方面注意事项

1.饮食：这几天要尽量吃的清淡一些，少油腻。健康，营养。多吃蔬菜水果，多摄入碳水，每天最好吃根香蕉。

2.作息：早睡早起

3.锻炼：最后几天，不适合太耗体力的运动。有时间的话跑上十几二十分钟就行。