半马赛前三周训练方案（半马赛前15天训练计划表）

在半马赛前三周的训练中，需要注重维持体能和提高速度。每周进行三次跑步训练，其中包括一次长跑，一次速度训练和一次间歇训练。此外，要加强拉伸、放松和按摩等恢复训练，以保持身体状态的最佳状态。同时，要注意饮食和睡眠，避免过度训练和疲劳，以确保在比赛中达到最佳表现。

在半马赛前三周，建议保持每周的训练量，但逐渐减少强度和距离，以确保身体得到充分的休息和恢复。同时，建议加入一些强度适中的间歇训练，如短距离冲刺或爬坡，以提高心肺耐力和肌肉力量。在训练期间，一定要注意饮食和休息，以确保身体健康和状态最佳。最后一周，应该尽量减少训练量和强度，并保持良好的心态和精神状态，以应对比赛挑战。