半马前十天训练计划（半马前30天训练计划表）

半马前十天的训练计划应该主要以保持身体状态为主。跑步量逐渐减少，以避免过度疲劳和受伤。继续进行热身和拉伸运动，保持身体柔软。有针对性地进行一些速度和爆发力训练，以提高比赛时的表现。同时，要注意饮食和休息，以确保身体状态最佳。最后，保持心理上的积极态度和信心，以应对比赛的挑战。

在半马比赛前十天，你的训练计划应该以适应比赛为主。以下是一个建议的训练计划：
1. 每周进行三次长跑，每次至少10-12公里，以适应比赛的距离。
2. 在比赛前一周，逐渐减少训练量，让身体得到充分的休息和恢复。
3. 在比赛前三天，进行一次轻量的跑步，以帮助身体重新适应运动。
4. 在比赛前一天，休息或进行轻量的瑜伽或拉伸，以帮助身体放松。
5. 确保饮食健康，充足的水分和营养，以帮助身体恢复和提高表现。
6. 保持良好的睡眠习惯，每天保证7-9小时的睡眠。
7. 注意心理调节，减少压力和焦虑，以保持身体和心理的平衡。
请注意，每个人的身体状况和训练水平不同，因此建议根据自己的实际情况制定适合自己的训练计划。同时，如果身体有任何不适或疼痛，应立即停止训练并寻求医生的建议。